Créatine Monohydrate

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Le complément pour la musculation “le plus efficace” qui soit disponible. Voici toutes les preuves!

Sources:
 https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-creatine
https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:02012R0432-20140513&from=FR
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/ 
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/

Si tu fais de la musculation, il y a fort à parier que tu souhaites voir ta musculature prendre une toute autre ampleur ou alors ta force augmenter, et possiblement les deux.

La créatine fait justement ça 😉

Pourquoi la créatine et pas autre chose ?

Si tu as pour objectif de te muscler ou de transformer ton physique et que tu lis ces lignes, tu te seras surement aperçu en traînant sur Internet qu’il existe plein de compléments différents qui te sont proposés et auxquels sont attribués des propriétés exceptionnelles.

Le souci qu’on a tous eu c’est “ lequel est le meilleur, lequel choisir, est-ce que ça marche vraiment ? ”.

On veut éviter de se retrouver dans la même situation qu’avec les régimes miracles a la mode pendant un temps et qui sont démasqués 6 mois plus tard comme étant une grosse arnaque.

Et bien la créatine, c’est tout le contraire: plus le temps passe plus les études scientifiques (médicales et universitaires) s’accumulent pour démontrer que les promesses sont tenues et même au-delà. De nouvelles propriétés sont découvertes à ce composé organique déjà naturellement présent dans nos cellules musculaires.

La créatine c’est:
le complément qui a le plus été étudié (1)
l’un des 2 seul d’une liste de 250 suppléments pour lequel les études ont prouvé la réalité de l'efficacité qui lui est prêtée (2)
le plus efficace pour l'amélioration des performances durant la pratique des sports de force et l’augmentation de la masse musculaire
  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/ 
  2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/
Au point que même les législateurs de la commission Européenne et les autorités françaises gardiens des bonnes pratiques commerciales et de la bonne santé des consommateurs reconnaissent l'efficacité de la créatine à des fins de performances sportives. (3)
  1. https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:02012R0432-20140513&from=FR
La créatine est reconnue unanimement comme le meilleur complément pour la musculation mais en quoi ça va m’aider?

Comme on l’a mentionné au début, tu fais surement de la musculation dans un objectif de transformation de ton physique que tu souhaites plus athlétique, plus musclé et plus sec, n’est-ce pas ?

Et bien la créatine va t’aider à atteindre ces objectifs et plus rapidement.

Voici le schéma:


1
Tu as plus de force à l'entraînement
et donc tu accomplis un volume d'entraînement supérieur (Le volume d'entraînement c’est le total du poids soulevé à chaque entraînement) avec la créatine

2
 Ton corps développe plus de fibres musculaires pour s’adapter à ce besoin physique plus important

3
 Ton physique devient plus athlétique et plus rapidement

4
 Ta masse musculaire est supérieure et ton métabolisme (la somme des calories que tu brûles sans rien faire) augmente

5
 Tu peux brûler plus de graisses et devenir plus sec et plus affûté


Sympa le cercle vertueux; non ?

Comment ca marche ?

La on entre dans une science compliquée, mélange de biologie et de chimie mais on va essayer de faire simple.

L'énergie contenues dans nos cellules musculaire et qui est utilisée par nos muscles pour effectuer leurs efforts s’appellent Adenosine-Triphosphate ou ATP.
Comme tu as du t’en apercevoir, quand nous faisons un effort intense, notre capacité à maintenir cet effort est de courte durée. Assez rapidement, on ne peut plus. C’est parce-que l’ATP est épuisée. Pour simplifier la créatine intervient en permettant à nos muscles de recharger / d’avoir plus d’ATP et donc d'être plus performants. Cela entraînera ensuite une croissance musculaire supérieure.

A quel point la créatine est-elle efficace?

La créatine est le complément le plus acheté par les pratiquant de musculation parce-que:

1 - ça marche !
2 - la proportion dans laquelle elle améliore les résultats de l'entraînement est assez significative.


Et la il n’y a pas de doutes. Voici un extrait parmi les nombreuses études scientifiques:



Une étude
parue dans le “Journal of Applied Physiology” (4) a étudié l’effet de la supplémentation en créatine couple avec l'entraînement sur l’augmentation de la masse musculaire. Le groupe qui s’est entraîné sans prendre de créatine a réalisé une augmentation de sa masse musculaire de 0.2% par semaine alors que le groupe qui a pris de la créatine en plus de l'entraînement a réalisé une augmentation de sa masse musculaire de 0.55% par semaine soit plus de 2x plus.

(4) Source: Steven L, et al. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis.Trusted Source Journal of Applied Physiology, 1985.



Une autre étude
parue dans “Medicine and Science in Sports and Exercise” (5) a étudié l’effet de la supplémentation en créatine couple à l'entraînement sur l’augmentation de la taille des fibres musculaires montrant une augmentation jusqu'à 300% supérieure avec la prise de créatine.

(5) Source: Volek JS, et al. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training.Trusted Source Medicine and Science in Sports and Exercise, 1999.



Une autre étude
parue dans “The Journal of Acta Physiologica Scandinavica” (6) a étudié l’effet de la supplémentation en créatine couple à l'entraînement sur l’augmentation des charges maximales qu’un pratiquant pouvait employer (1MR) au “développé couché” montrant en moyenne une augmentation de 8kg de plus pour le groupe supplémenté en créatine contre le groupe qui n’en a pas reçu.

(6) Earnest CP, et al. The effect of creatine monohydrate ingestion on anaerobic power indices, muscular strength and body composition.Trusted Source The Journal of Acta Physiologica Scandinavica, 1995



La liste des études est plus longue mais cela montre ce qu’on peut attendre de la prise de créatine tout en s’entrainant.


La créatine est-elle sans risque?

La créatine est étudiée depuis 200 ans et est devenue le complément le plus validé par les études scientifiques. A ce jour aucune étude n’a pu démontrer d’effets négatif ou indésirable.
Alphabody a conçu la Créatine ultime pour donner le pouvoir  aux Alphas

Si tu veux tirer plus de bénéfices de tes entraînements et atteindre tes objectifs plus facilement et plus rapidement, aucun doute, c’est AlphaCrea qu’il te faut.

Afin que tous les Alpha puissent profiter à 100% de tous les bénéfices exposés juste avant, nous avons passé en revue et essayé des dizaines de produits fournies par des fabricant différents et nous avons sélectionné une créatine ultra pure et micronisée (super fine) pour une absorption optimale. De ce fait, tu assimilera l’AlphaCrea qui atteindra tes muscles après la digestion pour pouvoir te donner cette puissance supplémentaire à l'entraînement et ces fibres musculaires additionnelles lors de la phase de récupération.

Comment dois-je la prendre ?

Les études ont montre que la créatine fonctionne quand elle est présente et accumulée dans les muscles. Le protocole recommande et qui a fait ses preuves, est une dose de 3g prises quotidiennement, que ce soit un jour d'entraînement ou un jour de repose. Elle s’assimile mieux quand elle est prise avec une protéine ou une dose de glucide, donc idéalement soit un shaker d'AlphaWhey, soit un demi verre d’une boisson sucrée comme un jus de fruit.
Pendant combien de temps?

Les études ont montre que l’effet ne diminue pas dans le temps. Certains athlètes rapportent en prendre tous les jours depuis plusieur années donc tu pourras bénéficier de ses effets en continue. Il n’y a pas de délai maximal.
Ingrédients: 
100% Creatine monohydrate

Information Allergènes:
Fabriqué dans un établissement qui transforme lait, gluten, soja, oeufs et noix

Instructions D’usage:
Comme complément alimentaire, mélanger 1 dose (3g) de Créatine monohydrate avec 250 ml d’eau froide ou un shaker d’AlphaWhey, de préférence juste après l'entraînement. Les jours de repos, prendre de préférence à la même heure que lors des jours d’entrainement 

Avertissements:
 Complément alimentaire; ne peut remplacer un régime équilibré et un style de vie sain. Ne pas dépasser la dose recommandée! Garder hors de portée des enfants.