- https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-creatine
- https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:02012R0432-20140513&from=FR
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/
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- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12433852/
- https://eur-lex.europa.eu/legal-content/FR/TXT/HTML/?uri=CELEX:02012R0432-20140513&from=FR
- Steven L, et al. Effect of dietary supplements on lean mass and strength gains with resistance exercise: a meta-analysis.Trusted Source Journal of Applied Physiology, 1985
- Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training.Trusted Source Medicine and Science in Sports and Exercise, 1999.
- The effect of creatine monohydrate ingestion on anaerobic power indices, muscular strength and body composition.Trusted Source The Journal of Acta Physiologica Scandinavica, 1995
Si tu fais de la musculation, il y a fort à parier que tu souhaites voir ta musculature prendre une toute autre ampleur ou alors ta force augmenter, et possiblement les deux.
La créatine fait justement ça 😉
Pourquoi la créatine et pas autre chose ?
Si tu as pour objectif de te muscler ou de transformer ton physique et que tu lis ces lignes, tu te seras surement aperçu en traînant sur Internet qu’il existe plein de compléments différents qui te sont proposés et auxquels sont attribués des propriétés exceptionnelles.
On veut éviter de se retrouver dans la même situation qu’avec les régimes miracles a la mode pendant un temps et qui sont démasqués 6 mois plus tard comme étant une grosse arnaque.
Et bien la créatine, c’est tout le contraire: plus le temps passe plus les études scientifiques (médicales et universitaires) s’accumulent pour démontrer que les promesses sont tenues et même au-delà. De nouvelles propriétés sont découvertes à ce composé organique déjà naturellement présent dans nos cellules musculaires.
La créatine c’est:le complément qui a le plus été étudié *
l’un des 2 seul d’une liste de 250 suppléments pour lequel les études ont prouvé la réalité de l'efficacité qui lui est prêtée *
le plus efficace pour l'amélioration des performances durant la pratique des sports de force et l’augmentation de la masse musculaire
Au point que même les législateurs de la commission Européenne et les autorités françaises gardiens des bonnes pratiques commerciales et de la bonne santé des consommateurs reconnaissent l'efficacité de la créatine à des fins de performances sportives. *
La créatine est reconnue unanimement comme le meilleur complément pour la musculation mais en quoi ça va m’aider?
Comme on l’a mentionné au début, tu fais surement de la musculation dans un objectif de transformation de ton physique que tu souhaites plus athlétique, plus musclé et plus sec, n’est-ce pas ?
Et bien la créatine va t’aider à atteindre ces objectifs et plus rapidement.
Voici le schéma:
Sympa le cercle vertueux; non ?
Comment ca marche ?
La on entre dans une science compliquée, mélange de biologie et de chimie mais on va essayer de faire simple.
L'énergie contenues dans nos cellules musculaire et qui est utilisée par nos muscles pour effectuer leurs efforts s’appellent Adenosine-Triphosphate ou ATP.
Comme tu as du t’en apercevoir, quand nous faisons un effort intense, notre capacité à maintenir cet effort est de courte durée. Assez rapidement, on ne peut plus. C’est parce-que l’ATP est épuisée. Pour simplifier la créatine intervient en permettant à nos muscles de recharger / d’avoir plus d’ATP et donc d'être plus performants. Cela entraînera ensuite une croissance musculaire supérieure.
A quel point la créatine est-elle efficace?
La créatine est le complément le plus acheté par les pratiquant de musculation parce-que:
1 - ça marche !
2 - la proportion dans laquelle elle améliore les résultats de l'entraînement est assez significative.
La créatine est-elle sans risque?
La créatine est étudiée depuis 200 ans et est devenue le complément le plus validé par les études scientifiques. A ce jour aucune étude n’a pu démontrer d’effets négatif ou indésirable.
Alphabody a conçu la Créatine ultime pour donner le pouvoir aux Alphas
Si tu veux tirer plus de bénéfices de tes entraînements et atteindre tes objectifs plus facilement et plus rapidement, aucun doute, c’est AlphaCrea qu’il te faut.
Afin que tous les Alpha puissent profiter à 100% de tous les bénéfices exposés juste avant, nous avons passé en revue et essayé des dizaines de produits fournies par des fabricant différents et nous avons sélectionné une créatine ultra pure et micronisée (super fine) pour une absorption optimale. De ce fait, tu assimilera l’AlphaCrea qui atteindra tes muscles après la digestion pour pouvoir te donner cette puissance supplémentaire à l'entraînement et ces fibres musculaires additionnelles lors de la phase de récupération.
Comment dois-je la prendre ?
Les études ont montre que la créatine fonctionne quand elle est présente et accumulée dans les muscles. Le protocole recommande et qui a fait ses preuves, est une dose de 3g prises quotidiennement, que ce soit un jour d'entraînement ou un jour de repose. Elle s’assimile mieux quand elle est prise avec une protéine ou une dose de glucide, donc idéalement soit un shaker d'AlphaWhey, soit un demi verre d’une boisson sucrée comme un jus de fruit.
Pendant combien de temps?
Les études ont montre que l’effet ne diminue pas dans le temps. Certains athlètes rapportent en prendre tous les jours depuis plusieurs années donc tu pourras bénéficier de ses effets en continue. Il n’y a pas de délai maximal.
Ingrédients:
100% Créatine monohydrate
Information Allergènes:
Fabriqué dans un établissement qui transforme lait, soja, oeufs et noix.
Instructions D'usage:
Une cuillière rase (fournie) par jour
Avertissements:
Complément alimentaire; ne peut remplacer un régime équilibré et un style de vie sain. Ne pas dépasser la dose recommandée! Garder hors de portée des enfants.
Voir Les Sources