La créatine c’est:
le complément qui a le plus été étudié *
l’un des 2 seul d’une liste de 250 suppléments pour lequel les études ont prouvé la réalité de l'efficacité qui lui est prêtée *
le plus efficace pour l'amélioration des performances durant la pratique des sports de force et l’augmentation de la masse musculaire  

Comme on l’a mentionné au début, tu fais surement de la musculation dans un objectif de transformation de ton physique que tu souhaites plus athlétique, plus musclé et plus sec, n’est-ce pas ?

Et bien la créatine va t’aider à atteindre ces objectifs et plus rapidement.  

Comment ca marche ?

La on entre dans une science compliquée, mélange de biologie et de chimie mais on va essayer de faire simple.

L'énergie contenues dans nos cellules musculaire et qui est utilisée par nos muscles pour effectuer leurs efforts s’appellent Adenosine-Triphosphate ou ATP.
Comme tu as du t’en apercevoir, quand nous faisons un effort intense, notre capacité à maintenir cet effort est de courte durée. Assez rapidement, on ne peut plus. C’est parce-que l’ATP est épuisée. Pour simplifier la créatine intervient en permettant à nos muscles de recharger / d’avoir plus d’ATP et donc d'être plus performants. Cela entraînera ensuite une croissance musculaire supérieure.  

Comment dois-je la prendre ?

Les études ont montre que la créatine fonctionne quand elle est présente et accumulée dans les muscles. Le protocole recommande et qui a fait ses preuves, est une dose de 3g prises quotidiennement, que ce soit un jour d'entraînement ou un jour de repose. Elle s’assimile mieux quand elle est prise avec une protéine ou une dose de glucide, donc idéalement soit un shaker d'AlphaWhey, soit un demi verre d’une boisson sucrée comme un jus de fruit.

Pendant combien de temps?

Les études ont montre que l’effet ne diminue pas dans le temps. Certains athlètes rapportent en prendre tous les jours depuis plusieurs années donc tu pourras bénéficier de ses effets en continue. Il n’y a pas de délai maximal.